Kniesehne.

1 Minute. 15 Sekunden mit jedem Bein.

Standing, Beine leicht geöffnet und wir nehmen unsere Zehen mit dem anderen Bein leicht gebeugt.

Brust.

2 Minuten.

Hinlegen, Beine angewinkelt, die Hände hinter dem Kopf, Ellbogen strecken.

Oberarm.

1 Minute.

Interlace Ihre Hände mit den Handflächen nach vorne, streckte die Arme nach vorne.

Entführer.

3 Minuten. 15 Sekunden jeden Teile.

Das Sitzen auf dem Boden mit ihren Beinen offen. Drehen Sie Ihren Oberkörper an einem Bein und erstreckt sich über ihren Fuß pflücken.

Gesäßmuskel

3 Minuten. 25 Sekunden jeden teile.


Hinlegen, mit ausgebreiteten Armen, beugen das Bein und Hüfte wiederum ohne Anheben der Schultern vom Boden. Wir können mit einem Arm helfen.

Dorsal und Interkostalraum

2 Mal 5 Sekunden jeder. 9 Minuten.


Stehend oder sitzend, mit leicht gespreizten Beinen, die Arme abwechselnd versuchen, eine Hand mehr als die anderen zu erweitern.

Oberschenkelmuskeln.

30 Sekunden. 9 Minuten.

Um die Quadrizeps und das Knie strecken, oder halten Sie den Rücken des Fußes mit der Hand und zog sie langsam Richtung Gesäß.

RÜCKEN UND TRIZEPS.

10 Sekunden jede Seite. 9 Minuten.



Stehend oder sitzend, mit leicht gespreizten Beinen, lehnen Sie Ihren Körper zur Seite. Wir helfen unter uns den Ellenbogen mit der Hand.